Что нужно знать о занятиях в спортзале?

Женщин всегда привлекало подтянутое и красивое мужское тело. Самый эффективный способ добиться мускулистого тела – посещать спортзал. Однако не все относятся к этому с нужной долей серьезности и допускают ошибки, которые приводят к проблемам со здоровьем.
Перечислим самые распространенные ошибки, допускаемые во время тренировок в спортзале.
Начало работы с весом без разминки
Главное условие эффективных занятий – тщательная разминка. Разминаться следует грифом и несколькими блинами, вес которых будет составлять 30% от рабочего, постепенно доводя его до 50%. Только после такой разминки можно ставить свой обычный вес.
Если проигнорировать важность предварительной разминки можно получить неприятную травму и быстро потерять работоспособность.
Ошибки в питании
Чтобы мышечная масса выглядела красиво и естественно, важно учесть необходимость правильного питания. Порции следует брать меньше, но питаться чаще. За 1,5 часа до тренировки и спустя 1,5 часа после неё прием пищи исключен. Само собой, наркотики, курение и алкоголь противопоказаны во время занятий.
Занятия без страховки
Любое занятие спортом подразумевает улучшение достигнутых результатов и увеличение нагрузок. Однако не стоит самостоятельно и без посторонней помощи снимать со стоек штангу. Также важно делать длительные перерывы между подходами, давая мышцам время на восстановление.
Отсутствие специальной одежды и обуви для занятий
Спортивная одежда, в которой комфортно и легко тренироваться, это половина успеха. Обувь для занятий должна всегда плотно прилегать к ноге, чтобы пальцы были защищены на случай неожиданного падения большого веса. Обязательно берите с собой на тренировки чистые полотенца.
Спорт и вредные привычки
Два этих понятия являются несовместимыми. Поступивший в организм алкоголь мешает мышцам расти, а никотин засоряет легкие, и занятия будут становиться все сложнее и сложнее.
Любая тренировка приводит мышцы в катаболическое состояние, при котором организм, разрушая свои ткани, получает из них энергию. Спустя 1,5 часа после занятий необходим прием углеводов и белков для восстановления мышечной ткани.