И снова мы за кулисами Вин Чун подглядели нетипичное упражнение, которое помогает избавиться от дряблого кора и зарядить пресс кубиками. Переверни свой взгляд на тренировку и будь готов держать удар, о какой бы спортивной дисциплине ни шла речь.
Отчасти это упражнение пришло из броги (брутальная йога для мужчин), отчасти — из разминки бойцов Вин Чун. Стойка на голове с треугольной опорой отлично нагружает все тело, заставляя мышцы живота молить о пощаде задолго до конца тренировки. Научившись выполнять ее как положено, ты, кроме всего прочего, укрепишь шею и те мышцы, что защищают позвоночник от повреждений. А еще у тебя будут серьезно задействованы плечи и дельтовидные мышцы спины. В общем, чудо, а не упражнение. Вперед!
1. В позу
Сначала попрактикуйся возле стены. На мягкой поверхности (вроде мата) встань на колени. Переплетя пальцы рук, упрись предплечьями в пол так, чтобы между ними был прямой угол, а «вершина» этого угла смотрела в стену.
2. Лицо вниз
Теперь упрись теменем в пол — как раз в «вершине» угла, между ладонями. Вставай с колен и шагай ногами в направлении головы (таз в это время будет подниматься), пока не окажешься на цыпочках.
4. Стой ровно
Медленно вытяни ноги вверх и задержись в принятом положении на 10 вдохов—выдохов. Аккуратно вернись в исходное положение. Для начала и одного раза хватит, а потом можешь добавить еще пару—тройку повторов, с 30—секундным перерывом между ними.
Учёные напоминают, что любые 30—минутные тренировки 6 раз в неделю на 40% снижают риск ранней смерти.