Для того чтобы удержать себя в тонусе, совсем не нужно ежедневно посещать тренажёрный зал. Достаточно запомнить девять не сложных упражнений и выполнять их каждый день в домашних условиях. Каждое упражнение выполняется одну минуту. Программа тренировок, как вы видите, очень проста. Главное не пропускать и выполнять весь комплекс упражнений. Эта девятиминутка кардионагрузки исключает все возможные тренажёры, силовую нагрузку и работу с весом.
1 минута. Начинаем тренировку с обычного бега на месте. Бежим ровно шестьдесят секунд. При этом высоко поднимая колени.
2 минута. Упираемся локтями в пол. Резко сводим и разводим ноги в стороны в прыжке. Это оптимальная тренировка мышц всего тела в целом.
3 минута. Прыгаем, словно лягушка—квакушка. Стараемся подпрыгивать как можно выше.
4 минута. Делаем шаг выпадом вперёд и подпрыгиваем вверх на одной ноге. Чем выше, тем эффективнее.
5 минута. Прыгаем вверх, резко разводя одновременно руки и ноги в противоположные стороны.
6 минута. Переступаем с одной ноги на другую и тянемся активным рывком каждой руки вниз. Правая рука тянется к левой ноге, левая рука к правой ноге.
7 минута. Имитируем лёгкие прыжки на скакалке руками и ногами без самой скакалки.
8 минута. Переносим вес тела на обе руки и отталкиваясь от пола совершаем отпрыгивания. Сначала в одну сторону, потом в другую.
9 минута. Завершаем тренировку восстановлением дыхания. Поднимаем плавно и резко опускаем руки, совершая замыкающий круг.
Дарите себе каждый день этот несложный комплекс и результат вас скоро приятно порадует!